Anasayfa
Canlı Borsa
Borsa
Döviz Kurları
Altın
Hisse Senetleri
Endeksler
Kripto Paralar
Döviz Hesaplama
Döviz Çevirici
Kredi Arama
parahavadis
Öz denetim, kısa vadeli dürtülerle mücadele ederek uzun vadeli hedeflere odaklanabilme becerisidir. Bu kapasite, duyguları, düşünceleri ve davranışları kontrol altında tutarak hedeflere yönelmemize yardımcı olur. Araştırmalar, öz kontrolün adeta bir rezerv gibi işlediğini gösterir: gün içinde çokça kullanıldıkça, sonraki kararlarımızda cezbedilmeye karşı daha savunmasız hale gelebiliriz. Örneğin, diyet yapan bireylerin tokken karar vermesi, açken karar vermeye göre daha mantıklı olabilir. Planlarınızı netleştirmek ve birden çok alternatif düşünmek de benzer bir mantığı takip eder.
Haz erteleme stratejileri neler olabilir? İşlem sırasında planlı davranmakta zorlanırsanız, pozisyonları izlemeyi bırakmak, dikkatinizi dağıtabilecek aktivitelerle meşgul olmak (örneğin bir şeyler izlemek ya da oyun oynamak) yardımcı çözümler olabilir. Deneyimlere göre birçok kişi volatil günlerde bile planına sadık kalmayı sürdürürken, diğerleri anlık kararlar vererek yorulabiliyor. Profesyonellerin işlemleri yakından izlemesi gerektiği yönünde genel bir görüş olsa da herkes için geçerli olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur; bazı Traderlar ise işlem esnasında dinamik grafikleri izlemek veya okumalarla meşgul olmak yolunu tercih eder. Siz de dikkatinizin dağılmasına karşı koyacak yöntemler geliştirebilirsiniz. Videolardan alınan örneklerde, bazı çocukların hazzı erteleyebilmek için kendine özgü stratejiler geliştirdiğini görebilirsiniz.
Hızlı ama düşünülmemiş kararlar
Stres, yorgunluk ve uykusuzluk gibi etkenler, öz denetimi zayıflatabilir ve kararları duygusal baskıya açık hale getirebilir. Bu durumlarda beyinde amigdala baskınlaşırken, prefrontal korteks baskılanır ve kararlar anlık rahatlamaya odaklı olur. Böyle anlarda beynimiz kısa vadeli haz için uzun vadeli hedeflerden feragat edebilir.
Öz kontrolü güçlendirmek için uygulanabilir yöntemler
Öz denetim, bir “kas” gibi düşünülüp, kullanıldıkça güçlenen bir mekanizmaya benzetilebilir. Düzenli pratik yaptıkça, kısa vadeli kararlar üzerinde daha çok kontrol sağlayabilirsiniz. Ancak aşırı yüklendiğinizde bu kas tükenebilir; bu yüzden dengeli bir yaklaşım gerekir. Günlük ritminizi düzenlemek çok önemlidir: uyku hijyeni sağlayıp 6-8 saatlik kaliteli uyku, zihinsel reset için faydalıdır. Ayrıca dengeli beslenme ve kan şekerinin dalgalanmasını önlemek de günlük performansı olumlu etkiler. Stresli durumlardaki tepkileri azaltmak için kişisel stratejiler geliştirmek, enerji dengesini korumaya yardımcı olur. Yürüyüş, nefes egzersizleri ya da olumlu medya tüketimi gibi yöntemler, stres hormonlarını dengeleyebilir ve dopamin/serotonin düzeylerini destekleyebilir.
Gün içinde karşılaştığınız küçük kararları bir adım önceden planlamak, öz denetiminizi artırmanın etkili yollarından biridir. Günlük rutinlerinizi güçlendirmek, tekdüze karar sayısını azaltır ve size tekrarlanabilir bir sistem sunar. Örneğin, hangi kıyafeti giyeceğinizi belirlemek veya ertesi gün için yapılacakları önceden düşünmek, zihninizi gereksiz kararlar yükünden kurtarır. Ünlü figürlerden görülen aynı tarz kıyafetler gibi basit alışkanlıklar, bu kası güçlendirmeye yönelik bilinçli tercihlerdendir.
